Dużo trenujesz? Zobacz, jak możesz szybciej regenerować się po treningu - Artykuł
Zdrowie
Artykuł promocyjny
Opublikowany przez:
Redakcja Familie
Redakcja
2018-11-19 11:22:02
Autor zdjęcia/źródło: @zdjęcie Partnera artykułu
Organizm obciążony dużym wysiłkiem fizycznym potrzebuje natychmiastowej regeneracji. Koniecznością jest jednak nie tylko sam odpoczynek, ale również uzupełnienie utraconych wraz z potem składników mineralnych, takich jak np. potas, magnez, sód, chlorki. Z pomocą przychodzi zarówno odpowiednia dieta uzupełniona elektrolitami do picia, jak również odpowiednie zabiegi.
Sen to jeden z najważniejszych elementów regeneracji, dlatego należy poświęcić na niego odpowiednio dużo czasu. Trudno jednoznacznie określić, ile powinien trwać nocny odpoczynek, aczkolwiek za optymalny czas uznaje się 8 godzin. Warto podkreślić, że najważniejsze są 4 pierwsze godziny – wtedy odnowa przebiega intensywnie i jednocześnie dochodzi do budowy białek mięśniowych.
Odżywianie odgrywa bardzo istotną rolę u osób dużo trenujących. Odpowiednio skomponowana dieta pozwala nie tylko na zaspokojenie zapotrzebowania organizmu na witaminy i minerały, ale przede wszystkim takie składniki jak białka, tłuszcze czy węglowodany.
Przygotowując posiłki, należy zwróć uwagę na produkty będące źródłem:
Ważne są również tłuszcze – najlepiej należące do grupy nienasyconych kwasów tłuszczowych, np. pozyskiwanych z ryb morskich.
Intensywny i długotrwały wysiłek fizyczny prowadzi do usunięcia wraz z potem cennych składników mineralnych. Dlatego osoby trenujące narażone są na zmniejszone ilości sodu, potasu, magnezu, wapnia czy chlorków w organizmie. Może skutkować to znacznym zmniejszeniem nawodnienia organizmu, czego sygnałami są takie objawy jak np. uczucie zmęczenia, problemy z koncentracją, drżenie mięśni.
Chcąc zapewnić organizmowi odpowiedni poziom nawodnienia, sama woda najczęściej nie wystarczy. Bardzo dobrym wsparciem są elektrolity do picia, np. Oryal. Dostępne w formie tabletek musujących, pomagają uzyskać równowagę wodno-elektrolitową. Wspomagają nie tylko pracę mięśni, ale i umysłu.
Chcąc doprowadzić organizm do pełnej wydolności wysiłkowej, warto skorzystać z oferty zabiegów dostępnych w salonach odnowy biologicznej. Sauna, masaż sportowy, kriokomora – to zaledwie kilka możliwości.
Pamiętaj, że regeneracja to ważny element każdego treningu. Im bardziej wypoczęty organizm, tym bardziej skoncentrowany na osiąganiu lepszych efektów. Lekceważąc znaczenie odpoczynku i uzupełniania elektrolitów, tak naprawdę zamykasz sobie drogę do osiągnięcia wyznaczonego celu.
Nie masz konta? Zaloguj się, aby pisać swoje własne artykuły.
Tworzymy społeczność rodziców
Adres redakcji:
ul.Białowieska 7/9 lok. 34
04-063 Warszawa
Napisz do nas:
info@familie.pl
Familie.pl – Internetowa Społeczność Rodziców. To Portal dla rodziców tworzony przez rodziców. Szczegółowy opis ciąży – tydzień po tygodniu, fazy porodu – przełam swój strach i nie bój się pytać. Na specjalnym forum dla rodziców znajdziesz rozwiązania wszystkich swoich problemów. Nasi eksperci – lekarze, prawnicy i wielu innych za darmo udzielają porad dla rodziców. Ślub i wesele, Ciąża, Rodzice – to tylko niektóre tytuły naszych serwisów. W każdym z nich znajdziesz coś dla siebie. Przyłącz się do nas!
Partner serwisu: 
